이 기사로 근육 강화 및 지방 감소
근육을 만드는 것은 쉬운 과정이 아니며 때때로 완전히 좌절감을 줄 수도 있다.
운동도 치열하게 해야 하고, 먹는 것도 주의 깊게 봐야 한다.
원하는 결과를 얻지 못할 때, 그것은 꽤 낙담할 수 있다.
아래의 글은 운동을 향상시키고 근육을 키우는 데 도움이 될 많은 팁을 가지고 있다.
속도를 위해 폼을 희생하겠다는 의지가 공통적인 문제다.
여러분이 하고 있는 특정한 운동과 상관없이, 여러분의 기술에 초점을 맞추면서, 여러분의 반복을 더 느리게 하는 것은 가능한 한 빨리 같은 횟수의 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 제공할 것이다.
천천히 가는 것은 또한 움직임에 더 많은 근육을 포함하도록 강요할 수 있고 운동량을 제거함으로써 더 열심히 일하게 할 수 있다.
부상을 피하기 위해서는 스트레칭 운동으로 근육을 따뜻하게 하는 것이 중요하다.
근육이 강해질수록 스트레스는 더 심해져 다치기 쉽다.
준비운동을 하는 것은 부상 위험을 증가시키는 것에 대처하는 데 도움이 된다.
워밍업은 가벼운 운동과 워밍업 운동으로 구성된다.
워밍업 루틴을 마칠 때까지 역기를 들지 마라.
근육을 만들 때 단백질이 많이 필요하다.
단백질은 근육이 자라나는 것이다.
적절한 단백질을 공급하지 않으면 근육량을 얻기 어려울 것이다.
당신은 적어도 4번 이상, 매일 5번 이상 희박한 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.
식사 두 끼와 간식 두 끼는 기름기가 적은 단백질을 포함하고, 가능하면 세 번째 식사 때 추가로 한 끼를 더 먹어야 한다.
만약 여러분이 근육을 형성하는데 도움을 주기 위해 어떤 종류의 크레아틴 보충제를 사용할 계획이라면, 특히 오랫동안 그것들을 사용하고 있다면, 매우 조심하라.
신장에 문제가 있는 사람들은 크레아틴을 전혀 복용해서는 안 된다.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 경련 또는 근육 구획 증후군으로 이어질 수 있다.
청소년 연령층은 이러한 유형의 문제를 발생시킬 위험이 훨씬 더 높다.
이러한 보충제는 올바른 방법으로만 복용해야 한다.
복합운동은 몸의 모든 부위에서 일관된 근육 성장을 하는 쉬운 방법이다.
이러한 특별한 운동은 당신이 각 리프트에서 몇 개의 근육 그룹을 운동할 수 있게 해줄 것이다.
예를 들어 벤치 프레스는 삼두, 가슴, 어깨를 한꺼번에 운동시킨다.
등과의 가슴이나 쿼드로 햄스트링과 같은 단 한 번의 운동으로 상대 근육을 단련해 보라.
그렇게 하면 다른 근육으로 일하는 동안 한 근육이 쉬게 될 것이다.
그러므로, 여러분은 체육관에 있는 시간을 줄이고 있기 때문에 더 나은 운동을 할 수 있을 것이다.
수분을 유지하는 것은 근육의 형성에 필수적이다.
만약 여러분이 스스로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분의 근육은 더 쉽게 피로를 경험할 것이고 여러분은 부상을 당할 수도 있다.
적절한 수분작용은 근육량을 유지하고 증가시키는 데에도 중요한 역할을 하므로 여러 가지 이유로 중요한 요소가 된다.
근육 형성 루틴에 혈압 운동을 포함시켜라.
이러한 운동을 당신의 일상에 포함시키면 근육의 빠른 트위치 섬유질을 강화시키고 근육 성장을 촉진시킬 것이다.
평량운동은 힘보다 가속도에 더 의존하는 다른 종류의 운동이다.
예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 하고 있다면 움직임을 마치면서 바닥에서 손을 떼면서 몸을 위로 밀어 올리게 된다.
근육 단련을 위한 운동 일정을 짜는 것은 여러분의 성공을 지속시킬 수 있고 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
일주일에 두 번 운동부터 시작해서 일상에 대한 핸들이 있다고 느낄 때 최대 세 번까지 운동을 해야 한다.
체중을 늘리려면 쪼그려 앉거나 죽은 리프트, 벤치 프레스에 집중해야 한다.
이 세 가지 종류의 운동은 여러분이 빨리 몸매를 가꾸고 근육을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
비록 좋은 근육 단련 일상에서 그들의 위치를 차지하고 있는 많은 다른 운동들이 있지만, 당신은 이 세 가지 주요 운동을 당신의 운동의 기초가 되도록 만들어야 한다.
근육을 만드는 것은 쉬운 일이 아니에요! 운동 스케줄은 지키면서 운동도 강렬하게 해야 한다.
또한, 식습관도 감시해야 한다.
이 모든 노력으로 목표를 달성하지 못하면 낙담할 수 있다.
희망을 잃지 마! 여기에 제공된 팁을 따르면 이러한 목표가 현실이 되는 것을 볼 수 있다.
